لا نوم هادئ إلا بالعادة!!

سأتطرق لطرح المشكلة سريعاً ، منذ سن مبكر جداً منذ الرابعة أو أقدم كنت أمارس العادة قبل وقت النوم لتساعدني على الانهماك في السبات .. كما أنني أعاني من أرق شديد جداً ، لم يسبق لي أن ذهبت للمشفى

الأمر ارتبط بي للآن ، لا اقدر على النوم بدونها .. حاولت كثيراً تركها أو استبدالها لكن باءت تجاربي بالفشل الذريع .. جربت ان ابتعد عنها وانام طبيعياً لكن ينتهي بي المطاف مُتأرقاً على الفراش ووصلت بي الحالات للبقاء مستيقظ يومين فأكثر ثم انم 8 ساعات واُعاود صحوتي المتواصله لأيام بعجز تام عن النوم ..

سواء كنت طبيعي أم مرهق أم أشعر بالنعاس ، بجميع حالاتي أعاني الأرق ولا يطرف لي النوم الا بعد ممارستها، جربت استبدال ذلك ببعض الحبوب المنومه لكن الأمر اتعبني وخشيت وصولي لحالة الإدمان

جربت المشروبات الطبيعيه والمهدئه والنتيجة لا يزرني النوم الا بعد 7 ساعات او 4 بالقليل جربت كذلك الأجواء المهدئه ، الإضاءات ، ايحاءات الاسترخاء ، الاصوات ، الاستحمام بماء دافئ قبل النوم ، الاستلقاء عند الشعور بالنعاس ، قراءة القرآن ، الاذكار ، تنظيم الاكل والجهد لكن الامور سواسيه ، لا يهمكني في النوم سوى العادة والمنومات السابقه

أجو معرفة سبب هذا الأرق الغريب منذ سن مبكر جداً ووضع ملازم وطويل ، أو ان كان مرض كعدم القدرة على النوم إضافه لمساعدة بأمور تجلب النوم السريع الطبيعي وشاكر لكم حسن تفهمكم ..

الإجابة

الأخ الكريم من الواضح أنك تعاني من اضطرابات النوم، والقلق الشديد، وقد قمت بأساليب سلوكية عديدة حتى تتغلب على مشكلتك

ولكن من الواضح أن الاضطراب يحتاج إلى إعادة تقييم؛ لتحديد سبب المشكلة لأن في غالب الأمر يلجأ البعض إلى ممارسة العادة السرية بشكل إدمان قهري للتغلب على حالة القلق والتوتر التي تنتابهم فيقوم بممارسة العادة ظنا منه أن الإجهاد الذهني والجسدي يساعد على الاسترخاء والقابلية للنوم

ولكن الأمر يحتاج في مثل حالتك للبحث عن أسباب “الأرق” لديك وأنا اقترح عليك التوجه لطبيب النفسي؛ لعرضك على “معمل النوم” وهو معمل متخصص في بحث “حالة الأرق” لديك من خلال بعض التوصيلات السلكية للتعرف على سبب “الأرق” لديك ومن ثم وصف العلاج المناسب أو التعرف على أسباب اضطراب النوم لديك وهل هو عارض لمرض أخر؟

ولكن عليك بممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميا لمدة ساعة وتغيير نمط حياتك بحيث يكون لديك أنشطة متعددة على مدار اليوم

وإذا شعرت بالرغبة في النوم وذهبت لسرير النوم ولم تستطع النوم فعليك بمغادرة السرير والاستلقاء على كنبة في صالة الاستقبال مثلا وقراءة القرآن، أو كتاب شيق، فلابد أن يغلبنا النوم ولا نغلبه أي لا تجبر نفسك على النوم بل اترك نفسك حتى يأتي لك أيضا لا تتناول عشاء ثقيل قبل النوم ولا تشرب الكافيين قبل النوم إلّا بثلاث ساعات قبل النوم

الأخ الكريم: حاول أن تبعد عن ذهنك الارتباط بين “العادة السرية” و”النوم الهادئ” لأن هذا الارتباط سبب لك فكرة مسيطرة على ذهنك لذا عليك بشغل ذهنك عن التفكير في ذلك بعمل آخر تقوم به حتى لا تستحوذ الفكرة على ذهنك

أخي الكريم تمنياتي لك براحة البال والسلام والهدوء النفسي، ونحن في انتظار تواصلك معنا للاطمئنان عليك وللإجابة على أي أسئلة تُطرح علينا.

المصدر: موقع المستشار