كيف تتعافى من إدمان الجنس ؟

كيف تتعافى من إدمان الجنس ؟

إدمان الجنس أو اضطراب السلوك الجنسي يعني أن تشارك في نشاط جنسي يحدث أثارًا سلبية على علاقاتك أو حياتك المهنية أو ثقتك بنفسك. بعض الناس يكونوا عرضة للاضطراب في السلوك الجنسي أكثر من غيرهم. خصوصًا مرضى عانوا من اختلال في المزاج العام لهم أو تعرضوا للاستغلال الجنسي أو مدمني الكحوليات أو مدمني المخدرات.[١]على الرغم من الجدل القائم بين أساتذة الطب النفسي، دليل الإحصاء والتشخيص للأمراض العقلية لا يعتبر الإدمان الجنسي إدمانًا أو اختلالًا عقليًا.[٢]ولكن على الرغم من ذلك للتغلب على إدمانٍ ما عليك تحديد إذا كنت عندك مشكلة بالفعل ثم اختبار وسائل العلاج والتغيير السلوكي المتاحة كي تساعدك على الشفاء.

حدد إذا كنت تعاني من إدمان. إدمان الجنس مختلف عمن عنده رغبة جنسية عالية. إذا كنت تمارس نشاط جنسي متكرر ومتزايد بغض النظر عن نتائجه السلبية المتزايدة عليك وعلى الأخرين قد يكون ذلك مؤشرًا للإدمان.[٣]الانتشاء الذي تشعر به من ممارسة الجنس مسيطر على عقلك طوال الوقت وتسعى دائمًا للفرصة القادمة كي تشعر به مرة أخرى.[٤] أمثلة على ذلك: من ينفق نصف دخله على ممارسة الدعارة أو من يشاهد الأفلام الإباحية في مكان العمل على الرغم من أن مثل ذلك السلوك قد يُفقده عمله. سيطرة الجنس على حياتك تترك مجالًا ضيقًا للعلاقات الصحية والاهتمامات الأخرى. أي شخص ممكن أن يصاب بهذا الإدمان بغض النظر عن سنه أو جنسه أو حالته الاجتماعية.[٥]العلامات الآتية قد تشير إلى إدمان الجنس:

  • السعي وراء علاقات جنسية خارج إطار الزواج.[٦]
  • استخدام السلوك الجنسي المتزايد كمهرب من الوحدة أو الاكتئاب أو التوتر والضغط العصبي.[٧]
  • التفكير في الجنس كبديل عن كل الاهتمامات الأخرى.
  • مشاهدة المواقع الإباحية بشكل مكثف.
  • الاستمناء بشكل متكرر، خاصة في أماكن غير ملائمة لذلك مثل مكان العمل.
  • ممارسة الجنس مع داعرات.
  • التحرش الجنسي بالأخرين.
  • ممارسة جنس غير آمن مع غرباء الذي قد ينقل أمراضًا تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي. إذا كنت غير واثق أنك مصاب أم لا أذهب فورًا للكشف. إذا كنت على علاقة، على شريكتك الفحص والتأكد هي الأخرى.[٨]
 2
قرر إذا كنت تحتاج إلى مساعدة متخصصة. بعض المصابون باضطراب سلوك جنسي يستطيعون علاج أنفسهم بتغيير أسلوب حياتهم. اسأل نفسك: هل تستطيع التحكم في رغباتك؟ هل أنت مضغوط عصبيًا بسبب سلوكك الجنسي؟ هل هذا السلوك يؤذي علاقاتك بالأخرين وعملك وحياتك أو يؤدي بك إلى مشاكل مثل إلقاء القبض عليك؟ إذا كنت تشعر أن الأمر له تداعيات سلبية على حياتك عليك التوجه للمساعدة المتخصصة.[٩]

    • النشاط الجنسي الذي يتسبب في مخاطر لصاحبه دليل على اضطراب الشخصية الحدية وهو اضطراب معترف به ويمكن علاجه بجلسات التأهيل النفسي وأحيانًا باستخدام الأدوية.[١٠]
    • عليك طلب المساعدة الفوري إذا كنت ستؤذي نفسك أو الآخرين، أو إذا كنت تعاني من ميول انتحارية أو اضطراب ذو اتجاهين.[١١]
    عليك ايجاد معالج متخصص ومؤهل للتعامل مع الإدمان. اسأل طبيبك المعالج عن ترشيحاته لمتخصص في الإدمان الجنسي. يمكنك أيضًا التوجه لمعالجين نفسيين أو أخصائيين استشارات زوجية أو أخصائيين استشارات عائلية ولكن من الأفضل الذهاب لشخص تعامل مع مجموعات من مدمني الجنس ونجح في مساعدتهم خلال تخلصهم من هذا الإدمان. في الغالب يظهر على مدمني سلوكيات تحكم أو اضطراب استخدام المواد. ليس واضحًا بعد إذا كان المخ يعمل بنفس الطريقة في حالة الإصابة باضطراب في السلوك الجنسي مثل عمله في اضطراب استخدام المواد.[١٢] لذلك بدلًا من البحث عن شخص متخصص في اضطراب استخدام المواد، عليك البحث عن متخصص في اضطراب السلوك الجنسي.
    • إذا كنت في علاقة، استشاري علاقات زوجية وعائلية يستطيع مساعدتك أنت وزوجتك.
    ناقش خطط العلاج مع معالجك النفسي. العلاج المعرفي السلوكي طريقة علاج فعالة.[١٣] العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قصير المدى له هدف على مستوى العلاج النفسي، يستخدم طرق علمية لحل المشكلة. في هذا العلاج ستعمل مع المعالج الخاص بك لتغيير أنماط التفكير والسلوك مع هدف تغيير الطريقة التي تشعر بها.[١٤] قد يلجأ المعالج للدواء. على سبيل المثال مضادات الاكتئاب تكبح من السلوك الجنسي القهري. العلاج المتعارف عليه هو مثبطات استرداد السيروتونين ويشمل ذلك الفلوكسيتين وباروكستين وسيرترالين. قد يكتب لك أيضًا مضاد أنروجين ومثبتات للمزاج العام.[١٥]

    • يستطيع المعالج ذو الخبرة أن يساعدك على التعامل مع تعقيدات الموقف. القبول الاجتماعي لاضطراب السلوك الجنسي مختلف من مكان لآخر، يستطيع المعالج مساعدتك في الحفاظ على علاقاتك والتغلب على مشاعر الخجل.[١٦]
ضع جانبًا مشاعر الخجل أو الإحراج. ركز على المنافع الإيجابية التي ستحصل عليها من العلاج. تذكر أن الطبيب المعالج هناك ليساعدك. ليست مهمته أن يتهمك أو يحكم عليك أو يشعرك بالسوء تجاه نفسك. ابحث عن المعالج الذي ترتاح في الكلام معه وتشعر بالثقة أنه يستطيع أن يساعدك على التعافي.

  • إذا كنت تجد صعوبة في التعامل بسبب شعورك بالإحراج فكر في جلسات العلاج أن علاج مثل الدواء.[١٧] إذا كنت تعاني من مرض عضوي ستتوجه للطبيب. إذا كنت تعاني من التسوس ستتوجه لطبيب الأسنان ولن تشعر بالإحراج أو الخجل من السعي في علاج الأمراض العضوية. ذكر نفسك أنك تسعى للعلاج كي تجعل حياتك أكثر صحة وسعادة وهذا دليل على شجاعة وإيمان بنفسك.
  • تذكر أنك لست وحدك. يعاني العديد من اضطراب سلوك جنسي وأن المعالجين النفسيين متفهمين لحالتك. كل ما تقوله لهم سيبقى سرًا إلا إذا أبلغت طبيبك أنك ستؤذي نفسك أو شخصًا أخر أو أبلغته بالتحرش بطفل أو اغتصاب شخص من المسنين أو تحت السن القانوني.[١٨]
 اطلب الدعم من أحبائك. من الممكن أن تُنهي إدمانك للجنس بمفردك وعلى الرغم أن نشاطك الجنسي في الغالب أثّر على علاقاتك العاطفية ولكن قد تشتاق أثناء العلاج للاتصال الجنسي لذلك حاوط نفسك بأحبائك لتذكر لماذا تفعل ذلك وأنك ملتزم بالتوقف.

    • قد لا يفهم أحباؤك ما هو الاضطراب الجنسي أو يشعروا بالغضب تجاه أفعالك السابقة. هذه المشاعر طبيعية حاول إيجاد من يستطيع فهم صراعك ويساعدك على النجاح ولا تمضي أوقاتًا كثيرة مع ناس تنتقدك.
    اشترك في حلقة دعم مع ناس يعانون مثلك من اضطراب سلوكي جنسي. سواء كنت تفضل في برنامج علاجي من اثنتي عشرة خطوة أو في برنامج قائم على الإيمان أو خط ساخن يمكنك التحدث إليه. التواصل مع مرضى أخرين فكرة جيدة. ابحث عن مجموعات دعم على الإنترنت أو اسأل طبيبك عن مجموعات محلية يثق فيها. [١٩] عليك أيضا البحث عن مجموعات داعمة لأسرتك المتضررة من هذا السلوك. .[٢٠]

جزء 2 من 4: تأثير الإدمان على نفسك

 اكتب عن تأثير الإدمان الضار. لكي تبدأ بشفائك الشخصي، فكر في تدوين تجربة إدمانك. فكر كيف أثر هذا الإدمان على أسرتك وعلاقاتك ومساحات متنوعة من حياتك. اوصف كيف أثّر على حالتك العقلية والنفسية. الكتابة ستذكرك بكل الآثار السلبية التي عانيت منها بسبب الإدمان وستعطيك دافع للتحرك للأمام.اكتب قائمة بكل التغيرات الإيجابية التي تود القيام بها. إذا فصّلت كل مشاكلك، اكتب كيف تود شكل حياتك بعد التخلص من الإدمان. وماهي التغيرات الإيجابية التي تريدها بمجرد ما تتحكم في حياتك مرة أخري. على سبيل المثال، يمكنك:

    • أن تشعر بالحرية.
    • تهتم بأشياء أخرى بجانب الجنس وتقضي أوقاتًا أكبر في ممارسة هواياتك.
    • تركز على تشكيل علاقات عميقة مع أحبائك.
    • تُصلح علاقاتك الإنسانية.
    • تشعر بالفخر أنك استطعت التغلب على الإدمان.
    فكر في العبارة الختامية لهذا السلوك من حياتك. العبارة الختامية هي ملخص أسبابك للتوقف عن إدمان الجنس ليكون التزامًا شخصيًا يخصك. اكتب قائمة بالأسباب التي دعتك للتوقف عن هذا السلوك لتذكرك في الأوقات الصعبة التي ستمر بها. أنت تعرف أسبابك للتوقف وتقدر التغلب على كل مشاكلك العقلية والبدنية. إليك بعض الأسباب المحتملة:

    • أنا انسحب لأني أريد أن أصلح علاقاتي مع زوجتي وأعود إلى أسرتي.
    • أنا انسحب لأني أصبت بمرض يُنقل جنسيًا وأريد أن أخذ اختيارات أفضل في الحياة.
    • أنا انسحب لأني أريد أن أكون مثالًا يحتذى به لأولادي.
     ضع أهدافًا مرهونة بجدول زمني. اكتب جدولًا لشفائك، يتضمن اهدافًا مثل حضور علاج أو الانضمام إلى حلقة دعم. على الرغم من أن شفاءك قد يستغرق وقتًا أطول أو أقصر من الوقت الذي خططت له الحصول على أهداف متحققة سيرشدك إلى الطريق السليم. جدول مواعيد علاجك وقرر متى ستنضم إلى مجموعات داعمة ومتى ستتحدث مع من أذيتهم أثناء سلوكك السابق.

جزء 3 من 4: توقف عن السلوك الإدماني

 تخلص من الأشياء التي تذكرك بالجنس. إذا كنت محاطًا بأشياء تذكرك بالجنس من الصعب التوقف عن ممارسته. تخلص من كل المجلات الإباحية التي تمتلكها وكذلك الصور ومقاطع الفيديو وأي شيء قد يسحبك للوراء مرة أخري. امسح المحتوى الإباحي من على حاسوبك الشخصي وامسح كل المواقع التي اعتدت التردد عليها. يمكنك أيضًا تثبيت برنامج يحظر دخول على المواقع الإباحية.[٢١

  1. ابتعد عن الأشخاص والأماكن التي تنشط السلوك الإدماني عندك.[٢٢]تجنب الأماكن التي مارست فيها أنشطة جنسية مضرة من قبل. ابتعد عن الملاهي الليلية وأماكن ممارسة الجنس. إذا أراد أصدقائك الخروج في هذه الأماكن اطلب منهم تغيير المكان إذا أرادوا الخروج معك.[٢٣]

    • قد يتسبب موقف في شعورك بالرغبة الملحة لهذا السلوك. على سبيل المثال إذا كنت معتادًا للعلاقات العابرة في رحلات العمل، فكر في طريقة تمنع بها نفسك من عمل ذلك مثل السفر مع زميل أو تمضية الوقت مع صديق بدلًا من المكوث في غرفة الفندق وحيدًا.
أزل كل المعلومات عن شركاء سابقين في الجنس. امح كل الأرقام والأسماء لشركاء جنس سابقين من على هاتفك وحاسوبك. الحصول على قائمة بأسامي أشخاص راغبين في ممارسة الجنس أمرًا مغريًا. أبلغهم أنك لا تريد ذلك مرة أخرى. كن متفهمًا لمشاعرهم ولكن لا تجعل ذلك يجعلك تتراجع عن قرارك بالتوقف.

  • يمكنك بالطبع الاحتفاظ بشريكتك في علاقة جادة أو زوجتك.
 استبدل مخارج للطاقة صحية بإدمان الجنس. عند التوقف عن ممارسة النشاط الجنسي قد تعاني من فرط طاقة. جرب ممارسة أنشطة صحية مثل الرياضة أو أي نشاط يساعدك على الاسترخاء.[٢٤] إذا كان لا يساعدك نشاط واحد على تشتيت أفكارك، حاول البحث عن طرق أخري لإبقاء ذهنك مشغولًا.، إليك بعض الأفكار:

    • اكتب مذكراتك اليومية
    • اشترك في دروس للموسيقى أو الغناء الجماعي
    • اشترك في دروس للرسم أو التلوين أو النحت
    • ابدأ في هواية جديدة تحتاج إلى طاقة بدنية مبذولة مثل النحت الخشبي أو النجارة
    • جرب ممارسات تقلل من التوتر مثل اليوجا. أو التاي شي[٢٥]
    • قم بنشاطات مثيرة تعلي من نبضات القلب مثل القفز بالمظلات أو التجويف
     اعتمد على أقوي علاقاتك. وأنت تتخلص من سلوكك الإدماني عليك بإعادة التواصل مع أحبائك. يمكن لشريكتك أو والديك أو أخواتك أو أبنائك أن يكونوا داعمين لك. ركز على العلاقات التي تحتاج إلى إصلاح وحسّن من تواصلك معهم. كلما استثمرت في الناس من حولك كلما قل احتياجك للجنس كوسيلة للهروب.
    اسع لعلاقة صحية بالجنس. لا يعني التوقف عن إدمان الجنس أنك لا تمارسه مرة أخرى. إنما يعني أنك لا تمارس سلوكًا جنسيًا قسريًا يتحكم في تصرفاتك بالعكس أنت تسعى للتحكم في حياتك الجنسية وتشعر بالسعادة والتحقق بدلًا من الشعور بالدونية والخجل.

    • يمكن لطبيبك المعالج أن يساعدك على هذه النقطة. يمكنك أن تجد متخصص في المشاكل الجنسية يساعدك على تطوير سلوك إيجابي تجاه علاقتك بالجنس.
    • اكتشف ما تحبه في الجنس. إذا كنت مدمن للجنس قد تكون تفعل أشياء لا تحبها حقًا ولكنها تغذي سلوكك القسري. خذ بعض الوقت لتكتشف ما تحبه حقًا في ممارسة الجنس وكذلك ما يشعرك بالتقدير كشريك جنسي وما هي المشاعر التي تستمع بها وأنت تلهم الأخرين بممارسة الجنس.[٢٦]
    • حاول أن تفكر في الجنس كجزء من الحياة الصحية، بدلًا من التفكير فيه أنه الفاكهة المحرمة أو شيء عليك الخجل منه. من يعاني من الشراهة في الأكل لن يتوقف عن الأكل نهائيًا. أنت فقط تريد أن تتعلم أسلوبًا أكثر صحة تضيفه على حياتك ككل.[٢٧]
    ركز على أهدافك. سيأخذ الشفاء وقتًا وغالبًا ستعاني من اشتهاء للسلوك الجنسي الإدماني. لا يوجد مانع من ممارسة الجنس مع شريك دائم ولكن ممارسة الجنس في علاقات عابرة أو مشاهدة محتوى إباحي قد يعيدك خطوات للوراء تجاه السلوك الإدماني. كن صريحًا مع طبيبك المعالج ومع عائلتك تجاه صراعاتك النفسية وتذكر جملتك التي ختمت بها هذا السلوك من حياتك، تذكر أيضًا علاقاتك التي تريد إصلاحها ومشاكلك المالية التي تريد التغلب عليها.[٢٨]إذا انتكست، عليك البحث عما دفعك للوراء وحاول تجنبها في المرات القادمة. ادفع نفسك للأمام وحاول ألا تستسلم مهما كلفك الأمر.

    • إذا انتكست، اقرأ مذكراتك. اقرأ جملتك الختامية وذكر لماذا تقوم بذلك في المقام الأول. كن متواصل مع معالجك النفسي وحلقة الدعم الخاصة بك.

    جزء 4 من 4: ما بعد الإدمان

    احتفل بإنجازاتك. بعد كل هدف متحقق خذ وقتك للاحتفال بما أصبحت عليه. إذا مضى شهرًا كاملا بدون سلوك إدماني عرّف إنجازك بمكافأة. على سبيل المثال تناول وجبة في مطعمك المفضل أو اقضي وقتًا في متحف أو اشتر ملابس جديدة. احتفل بإنجازك الحالي وضع لنفسك هدفًا جديدًا تعمل عليه.
      المصادر :
    1. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/risk-factors/con-20020126
    2. ↑https://www.psychologytoday.com/blog/sex-lies-trauma/201212/sex-addiction-beyond-the-dsm-v
    3. ↑http://psychcentral.com/lib/what-is-sexual-addiction/
    4. ↑http://psychcentral.com/lib/what-causes-sexual-addiction/000744
    5. ↑https://www.academia.edu/1193969/The_Emergence_of_Female_Sex_Addiction_Understanding_Gender_Differences
    6. ↑http://www.addictions.com/sex/
    7. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
    8. ↑http://www.addictions.com/sex/
    9. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
    10. ↑http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3071095/
    11. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
    12. ↑http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
    13. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/treatment/con-20020126
    14. ↑http://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/
    15. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/treatment/con-20020126
    16. ↑http://www.addictions.com/sex/
    17. ↑http://psychcentral.com/ask-the-therapist/2008/10/06/too-embarrassed-to-see-a-therapist
    18. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
    19. ↑https://saa-recovery.org/
    20. ↑http://www.cosa-recovery.org/acronym.html
    21. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/coping-support/con-20020126
    22. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/coping-support/con-20020126
    23. ↑http://www.smartrecovery.org/addiction/sex-addiction.html
    24. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/coping-support/con-20020126
    25. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/coping-support/con-20020126
    26. ↑https://www.optionsforsexualhealth.org/sexual-health/sexuality/intimacy-and-relationships
    27. ↑https://www.mentalhelp.net/articles/healthy-sexuality/
    28. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/coping-support/con-20020126
    29. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/prevention/con-20020126
    المصدر : http://ar.wikihow.com/